UmTrezv.ru / Табакокурение / Вы сейчас просматриваете:

Как можно бросить курить

загрузка...

Как бросить курить? Этот вопрос в наше время весьма актуален. Во-первых, это обусловлено тем, что курильщик с большим стажем всегда испытывает проблемы со здоровьем: имеет одышку, его беспокоит сердечная деятельность, внешний вид также портится. Во-вторых, если посчитать, сколько финансов тратиться ежемесячно на сигареты, то в конце года выходит достаточно приличная сумма. Поэтому вопрос курения становится достаточно актуальным.

Отказ от курения

Перед тем, как перестать курить, необходимо себя правильно настроить, ведь психологический настрой — половина дела. В первую очередь необходимо понять, что курение — недостаток. И с этим нужно бороться. Потребуется заручиться помощью близких людей, так как бросающему будет трудно расстаться со своей зависимостью. Поэтому работа предстоит трудная, на это необходимо сразу настроиться.

Внимание !

Найдено уникально средство, вызывающее ОТВРАЩЕНИЕ к табаку! Побороть никотиновую зависимость можно всего за неделю! Читать далее-->

Первые шаги

Начинается все с того, что курильщик должен понять то, что курение — его проблема, с которой теперь предстоит бороться.

Отказ от кофе при избавлении от куренияЕсть и ряд заблуждений у курящих, с которыми они идут по жизни:

  • сигарета — способ расслабиться и сбросить напряжение;
  • сигарета помогает сосредоточиться на проблеме и найти правильный выход из затруднительного положения;
  • процесс курения доставляет удовольствие;
  • курить облегченные сигареты намного безопаснее, чем обыкновенные;
  • кинуть курить — значит набрать лишний вес;
  • в любой момент можно отказаться от сигарет.

Все эти заблуждения «помогают» курильщику не чувствовать себя изгоем в обществе. Но ведь на самом деле это не так. Курение пагубно влияет на здоровья, внешний вид человека тоже портится — желтеют ногти на пальцах, которые держат сигарету, кожа теряет свою эластичность и привлекательность, зубы становятся темными. Кроме этого, курильщик травит и своих близких, ведь от него постоянно плохо пахнет.

Чтобы бросить курить, необходимо самому понять, что сигареты — наркотики.

Польза литературы про курениеЕсли есть серьезное желание самостоятельно порвать с вредной привычкой, то это должен быть обдуманный шаг. Таким людям для борьбы с курением необходимо выбрать правильное время, как бы это смешно не звучало. Перед тем, как бросить курить, стоит хорошенько подумать, когда это удобно будет сделать. Самый оптимальный вариант — отпуск. В это время работа не беспокоит, можно распланировать для себя полноценный отдых, где уж точно не будет никаких стрессовых ситуаций.

Кстати, чаи и кофе — помощники сигареты. Многие курильщики привыкли сопровождать утреннюю (обеденную, вечернюю) чашечку чая или кофе сигареткой. И это привычка. Чтобы бросить сигареты, придется отказаться от этих напитков. Их лучше заменить натуральным соком, компотом или обыкновенной газировкой.

Что поможет?

Литература про курение — отличный помощник в борьбе. Всем известно, что сигареты убивают здоровье человека. Найти книгу или фильм про вред курения особого труда не составит. Но сигареты — многомиллионный бизнес, поэтому производители всячески стараются рекламировать свою продукцию. И вот тут курильщику стоит сделать над собой колоссальное усилие, чтобы опять не попасть в эту ловушку.

Ни в одной рекламе табака нельзя услышать, насколько сигареты пагубны для человеческого здоровья. Почему? Это вредит бизнесу.

Переключение внимания на домашних животныхКурению даст бой полезная привычка. Некоторые курильщики привыкли занимать руки сигареткой. Тогда стоит придумать им занятие, которое заменит ее. В идеале — заменить курение спортом. Утром вместо кофе сигареткой — утренняя гимнастика, в обед — спортивная секция или зал, вечером — сауна или баня. Если сравнивать финансовые затраты на табак и посещение всех этих мест, то это выйдет одинаково, следует задуматься, что полезнее, и сделать выбор .

Отлично помогает забыть про сигареты и забота о ком-то или о чем-то. Например, можно завести себе домашнее животное или цветок, который требует трепетного ухода. Такое кропотливое новое увлечение позволит отвлечь мысли от вредной привычки. А может стоит с головой уйти в личную жизнь? Ведь вторая половинка и нужна для того, чтобы поддерживать в трудных жизненных ситуациях.

Бросающие курить испытывают определенный психологический дискомфорт. С этой проблемой можно справиться при помощи дневника либо пересказывать свои ощущения друзьям, посещать кружки, где делятся своими переживаниями и личным опытом в тех или иных ситуациях.

Замена курения спортомГлавное — понять, что перед тем, как бросить курить, необходимо этому занятию найти достойную замену, чтобы потом не слоняться по дому и не знать, куда себя пристроить. Человек постоянно должен быть занят какой-то деятельностью.

Такие несложные (на первый взгляд) рекомендации помогают перестроиться человеку на другой лад. Благодаря этому проблема курения для него становиться не такой уж и значимой.

Пожалуй, есть еще один момент, о котором важно упомянуть — поддержка близких. Изначально необходимо оповестить всех о намерении бросить курить. Почему? Дело в том, что каждый человек воспринимает стрессовые ситуации по-разному, и если один будет стойко относиться к безникотиновым дням, то у другого могут быть серьезные истерики. Близкий круг должен быть осведомлен о том, что теперь человеку потребуется поддержка. И сели бывший курильщик на кого-то накричал, то это не со зла, просто у него в данный период происходит серьезная внутренняя борьба, которую без поддержки близких людей можно легко проиграть.

Бросить курить самому относительно легко, главное — правильно настроиться на такую борьбу.При этом настроиться вполне серьезно, а не с юмором.

А что будет потом?

Самому бросить курить легко, если знать, к чему стремиться. Каждый человек понимает, что сигарета не приносит пользы человеческому здоровью, и при этом никотинозависимых людей миллионы. Но как только перестать «употреблять» сигареты, в организме начнут происходить следующие изменения:

Результаты отказа от курения
Результаты отказа от курения.
  1. Через 20 минут после последней затяжки у курильщика в норму возвращается артериальное давление и сердце обретает свой положенный ритм.
  2. Через 2-3 часа показатель кислорода в крови возвращается в норму, а вот углекислый газ на половину снижает свое содержание. За счет таких процессов у курильщика в этот период риск возникновения сердечного приступа снижается в два раза. Еще спустя пару часов никотин полностью покинет организм, благодаря чему обоняние становиться острее.
  3. Если бросить курить, то через 24 часа после этого бронхи перестанут спазмироваться. А это значительно облегчает дыхание.
  4. Спустя 14 дней бывший курильщик почувствует значительное улучшение самочувствия. Во внешнем виде также наступят положительные изменения — ногтевые пластины станут нормального цвета, начнут пропадать морщины, а кожа вернет свой естественный цвет.

Через 365 дней голос полностью восстановит свой изначальный тембр.

Многих курящих людей по утрам мучает кашель, а вот уже спустя год такого не приятного симптома не станет. Если в легких и начались разрушительные процессы, то теперь они остановятся (но тут важно все же принять меры по излечению болезней). Все хронические недуги, связанные с дыхательной системой также утратят свои симптомы.

По прошествии 5 лет сердце перестанет подвергаться риску инсульта. А еще через такой же срок не будет опасений заболеть и умереть от рака легких или инфаркта.

Сразу после отказа от курения могут возникнуть некоторые дискомфортные состояния. Это будет происходить на фоне отвыкания организма от никотина, поэтому бывший курильщик становится раздражительным, нервным, у него могут наблюдаться депрессивные состояния. В некоторых случаях возникают даже головокружения, нарушение сна и концентрации. Сразу стоит быть готовым, что такие ощущения переносятся очень тяжело, поэтому многие в этот период «срываются».

Несколько последних рекомендаций

Польза употребления свежих фруктов для восстановления организмаС тем, как бросить курить, уже разобрались. Но это не значит, что будет все так просто. Выше уже отмечалось, что самое тяжелое, с чем придется столкнуться — отвыкание самого организма от никотина. Но на самом деле этот вопрос можно решить и помочь своему телу преодолеть этот период более успешно.

Чтобы организм меньше мучился, стоит попробовать следующие рекомендации:

  1. В первое время стоит максимально ограничить себя от всевозможных застолий, так как алкоголь и друзья — сильные провокаторы. Тем более, что спиртные напитки всегда ослабляют самоконтроль.
  2. Для себя стоит понять, что «тогда» была последняя сигарета. А самая главная ошибка бывших курильщиков — подсчет дней, проведенных без никотина. Чем больше об этом думать, тем сильнее захочется выкурить сигаретку.
  3. Каждая минутка должна быть чем-то занята. Только в этом случае места в голове для мыслей о табаке не будет. Каждый день должен быть максимально загружен, для чего и рекомендуется найти себе увлечение.
  4. В организм должно теперь поступать больше витаминов и полезных веществ. Так что теперь стоит налегать на свежие овощи и фрукты, натуральные соки. Все это поможет быстрее вывести токсины из организма, значит, и справится с отвыканием. Деньги, которые раньше тратились на сигареты, можно расходовать на соки и фрукты — польза в разы больше.

Видео о легком способе бросить курить, разработанном Аленом Карром.

Если у бывшего курильщика наблюдается повышенная раздражительность и нервозность, то допускается прием успокаивающих средств — экстракта валерьяны или же аналогичный седативный препарат.

Перед тем, как прекратить курить, стоит помнить, ради чего это все начиналось. Поставленная цель всегда помогает дойти до конца пути.

загрузка...
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

 для диалога необходимо принять правила конфиденциальности и пользовательского соглашения *